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Omega-3. Die DGE empfiehlt für einen 70kg-Mann 1-2g Omega-3. Zumindest schon mal in die richtige Richtung. Tatsächlich sind es 2-4g täglich, bei viel Sport und entzündlichen Erkrankungen wie Rheuma dürfen es dann auch mal 6g täglich sein. Ich nehme 10g. Liegt aber daran, dass ich geringfügig schwerer als 70kg bin und viel Zeit unter Hantelstangen verbringe. Aber Stand des Wissens sind 4g pro Tag.

Indirekt bestätigt durch eine Studie mit Grünlippmuscheln. Dort wurden 1,2g täglich gegeben (entspricht lächerlichen 55mg EPA und 43mg DHA). Dadurch wurden Muskelschäden beim Sport weitgehend gelindert. Nicht ganz. Wie sollte das auch gehen. Viel zu niedrig dosiert. Die Studie selbst höchst aufwendig, alles seriös. Wenn es Sie genauer interessiert, finden Sie diese hier.