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Joggingschuhe an. Pulsmesser an. Loslaufen, walken (von mir aus auch nordic), joggen. Der Puls bleibt über 100. Entweder laufen Sie ein- oder zwei Tabatas oder einfach 20-30 Min am Stück.

Danach duschen, Wasser trinken, heia.

Sie schlafen wie ein Mensch. Wir sind nun mal zum arbeiten und laufen gebaut. Körperliche Anstrengung sorgt nachweislich für einen besseren Schlaf. Also: Entweder frisch verliebt oder laufen.

Was ein Tabata ist? Ganz einfach: 5 Minuten locker einjoggen. Dann ACHT mal hintereinander: 20s Vollgas, 10s ganz langsamer Trab/zu Fuß. Macht 4 Minuten Sprintstand plus 5 Minuten einjoggen = 9 Minuten Leistung. Supersach!